Olen tässä potenut kunnon flunssan ja päälle tuli vielä vatsatauti..ääh..:( Nyt kuitenkin taas elämän tuntuu voittavan ja viimein pääsee tännekkin päivittämään. Toivottavasti en nyt hetkeen sairastais mitään.
Neijdan kanssa ollaan käyty x2 viikossa vesijuoksumattoharjotuksissa, uimassa 1krt/vk, jumppailtu ja treenailtu. Onneksi tuo flunssa-mahatauti ei vienyt kun 2 kokonaista "sänkykooma" päivää, joten ei sen enemmän, vaikka kuumeessakin vesiterapiassa käytiin. Neijdan jalka ollut nyt kaikinpuolin tosi hyvä. Meillä menee nyt 50min hihnakävelyt reippaassa tahdissa ja lumihangissa tarpoen ok. Joka lenkillä pyritään ottamaan myös mäkiharjotuksia siksakilla jne, jotka olivat fyssarin suositukset. Ja siis virta tuntuu vaan neidillä kasvavan! Huhhuhhu....Ollaan myös juoksuhölkkäpätkiä hallitusti otettu. Fyssari on myös kaksi kertaa ollut mukana 15min kävelylenkeillä ja Neijdan liikkuminen symmetristä ja puhdasta kaarroksissa, käynnissä, ravissa. Ontumaa ja linkutusta ei ole. Ontuma 0/5 eli täysin puhdasta kaikissa askellajeissa. Nyt mennyt monta viikkoa jo tosi hyvin.
Vesijuoksumatosta Neijda on nyt peräti innostunut muutamalla viime kerralla! Mikä aika hassua, kun kaksi ensimmäistä kertaa meni ihan lukossa. (nyt 6.käynti).Neijda kävelee innokkaasti rampista ylös vesimatolle pois, alas ja uudestaan. Viime kerrallakin heti kun N pääsi irti hihnasta, se suuntasi innokkaana jo omatoimisesti matolle (itse en edes takkia kerennyt heittämään) ja jäi sinne möllöttämään alotusta vedessä. Hassu otus...
Pari viime kertaa fyssari on laittanut Neijdalle harjoitukset 3x5min ja viime kerralla vauhtia jo enemmän. Tarkoituksena on nostaa toistojen ja vauhdinkin määrää. Viime kerralla vauhtia oli jo huomattavasti enemmän 3-4, niin että Neijda jo melkein juoksi ja se 3x5min. Vauhti kuitenkin hiljalleen lisättynä ja asteittain. Vesiterapiassa lonkkasyvyys.
Jumppaohjeet ovat olleet nyt seuraavaa.
- Ulkoillessa ylämkeen ja alamäkeen kävelytys rauhalliseen tahtiin. Mäessä ja tasaisella siksak urat esim 20m jaksoissa, toista 5-10 kertaa ulkoilun aikana.
- Tasapainon horjuttaminen rungosta sekä rinta- että lannerangasta, Neijdan molemmin puolin. 1-2 min kerrallaan. 3krt x vrk.
- Makuulle meno ja sieltä ylösnousu, 15-20 toistoa perättäin. 3xvrk/tokoharjoitusten yhteydessä.
- Seistessä takatassujen ja terveen etusen tassun nosto vuorotahtiin, tarkkaile painon siirtoa eturaajojen välillä. Toista 10-15x3 vrk.
- Laatikkojumppa: hyvin hitaat laatikon ylitykset raaja kerrallaan 10-15 toistoa perättäin, 3x vrk.
- Sivutaivutukset Neijdan seistessä, houkuttele kuonoa kohti lapaluuta/kyynärpäätä/kylkeä sekä oik. että vas. 10-15 toistoa, 3 x vkr.
- Rentoutumisharjoitus kylkimakuulle.
Seuraava fyssariaika meillä on perjantaina. Tänään käytiin uimassa. Otin muutaman toiston ilman liivejä niin että Neijda sai polskia ihan vapaana. Ollaan nyt siis käyty ilman opettajaa muutama kerta. Neijda ei enää sitä tarvitse, kun innostunut tuosta uinnista niin, että saan rampilla jo pidätellä sitä ettei ainakaan hyppää veteen jalan takia. Tosi nätisti ja kivasti on uinnit mennyt ja rampilta nousut ja laskut kivasti. Miina oli myös viime kerralla mukana ja alkuhoukutuksien saattelemana innostui loppujenlopuksi tuosta altaassa uimisesta. Luonnonvesissähän se kesäisin tykkää kovasti uida. Aada oli kerran myös mukana, mutta siitä on tosi ällöttävää jos varpaat edes kastuu.
Tänään suuntasin Ojangolle jo kello 10.00 aikaan kun sain auton käyttöön. Käytiin treenailemassa mun hyvän kaverin Maija Kultamaan kanssa. Maijan bc Nyyti on palautunut mammalomalta ja Maija on alottanut taas treenit sen kanssa. Hehän ovat siis tokossa EVL1:ssä ja kuuluvat valmennurenkaaseen. Maija on siis superhyvä opettaja mulle ja tsemppari tuossa tokossa. Maija katsoi meidän liikkeitä läpi ja antoi lisää hyviä vinkkejä taas. Tehtiin perusasentoa, käännöksiä, sivulletuloja erikulmista, seuraamista ja luoksetuloharjotuksia x4. Oli kiva treenata hiljasessa hallissa Neijdan kanssa kaksin Maijan tarkkojen silmien alla.
Ja lyhyesti kiteytettynä Neijdan perusasento ja asettuminen eri kulmista ok, enemmän nyt vaan lelupalkkaa (ylläpitää Neijdan tulot vauhdikkaana ja motivaation korkealla). Namipalkkiot vähemmälle ja nyt "sivulletulot" leikin osaksi lelun avulla "kausi". Vauhti ja motivaatio tekemiseen pysyy. Neijda kun ei läheskään samallatavalla innostu nameista kuin leluista. Ja olen viimeaikoina tosi paljon palkannut vaan nameilla. (osittain jalankin vuoksi). Nyt myös "kainalolelulla" alkanut palkkaamaan Neijdaa sivuilletuloissa ja paljon leikkiä.Takapään pyörittämistä kehitetään entisestään vas. ympyrässä. Aika hyvin tulee takapää jo vauhdissakin mukaan!
Seuraamisessa käden häivyttämisessä on vielä tekemistä, mutta hyvin Neijda alkaa seurata jo ja lähtee tosi hyvin mukaan. Häivyttämistä lyhyillä ja nopeilla käden nostoilla. Omaan kävelyyn tulee saada vauhtia hurjasti lisää. Neijda seuraa hienosti lyhyitä pätkiä, kun oma vauhti pysyy tarmokkaana. Juuri tuota Maijakin sanoi.
Sitten tehtiin luoksetuloja. Maija piti ja minä nostin Neijdan kierroksia superlelu kädessä. Haluan, että N vauhti mun luo tullessa on sata, siksi pidän tosi yksinkertasena vielä luoksetulot, enkä liitä niihin sivulle/eteen "hallittua" tuloa vielä. Jalka ei ottanut noottia yhtään noista harjotuksista, vaikka noissa luoksetuloissakin vauhtia piisasi. Tuo napero on kyllä niin mainio. Luoksepäästävyyttä ja paikkamakuuta treenailtiin viime pe ohjatuissa. Luoksepäästävyydestä N sai 10 ;D ja paikkamakuukin sujuu. Ennemmän olen kiinnittänyt viime aikoja huomiota keston kun pituuden lisäämiseen. Toki sekin tosi lyhyissä pätkissä, Neijdan ikä huomioonottaen. Keskittymiskyky kehittyy koko ajan. Tota luoksepäästävyyttä ollaan kyllä treenattu ahkerasti ja nameja tarvitaan vielä paljon, jotta toi pikkuhepuli malttaa istua, kun sitä lähestytään..
Mahtavaa, kun Maijakin nyt hommannut taas vapaaharj. kortin, niin käydään yhdessä viikottain treenaamassa ja me saadaan "ammattiapua" yksityisesti ohjattujen lisäksi..;) Treenien jälkeen oli kiva nähdä myös Unnaa ja Nyytiä pitkästä aikaa ja käytiin lenkillä treenien jälkeen. Voi Aadan riemua, kun se näki Unnan pitkästä aikaa..;) ! Neijda sai jäädä odottelemaan autoon. Sillä olis ollut vaan kurjaa hihnan päässä, kun muuta tarpoo vapaana pitkin peltoja.
Aadan ja Miinan kanssa ollaan treenailtu agia ja kivasti ollaan saatu myös treeniseuraa. Tänään treenasin 10 esteen tekniikkapätkää, jossa mukana A, kepit ja rengas. Takaakiertoja, putkilähetyksiä ja pakkovalssia. Ihan normisettiä. Miinalle vahvistin tota irtoamista edelleen namikupin avulla. Se kun on aina ollut pieni perskärpänen tarvii ajoittain irtoamisen vahvistusta. Aadalle sunnuntaiksi otin kaksi starttia.
Ohoh, tulipahan taas kirjoteltua, ja aika huono suomi. Tekstiä kun tulvii ei jaksa panostaa oikeinkirjotukseen..:) Mutta siis näillä jatketaan..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti